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Trail — Préparation physique 8 semaines
par GC700
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Programme autorégulé

Chaque jour, ThePerfClub compare ta forme à la séance prévue et te propose de l'ajuster pour progresser mieux, plus longtemps et loin des blessures.
Simule ta forme
Frais
59FORM
FatiguéFrais
Aucun écart marqué : la semaine reste comme prévu.
Lun
Charge maîtrisable
Modérée
Enchaîner du modéré est acceptable si tu varies le stimulus : volume, intensité ou récupération active.
Séances · 1
Séance intensive
Prévu
Répétitions de côtes : montée rapide (récup descente)
6×2 min
Mar
Séances · 0
Repos / libre
Mer
Variation utile
Facile
Séance légère : bon tampon entre deux charges ou support technique sans trop de fatigue.
Séances · 1
Travail de volume
Prévu
Sortie longue trail avec dénivelé modéré
1h10
Renforcement : mollets+squats+fentes+gainage
Jeu
Séances · 0
Repos / libre
Ven
Charge maîtrisable
Modérée
Enchaîner du modéré est acceptable si tu varies le stimulus : volume, intensité ou récupération active.
Séances · 1
Pic d'intensité
Prévu
Répétitions de côtes : montée rapide (récup descente)
6×2 min
Sam
Variation utile
Facile
Séance légère : bon tampon entre deux charges ou support technique sans trop de fatigue.
Séances · 1
Séance volume
Prévu
Sortie longue trail avec dénivelé modéré
1h10
Renforcement : mollets+squats+fentes+gainage
Dim
Séances · 0
Repos / libre
Progresse mieux, loin des blessures.Personnalise ce programme et active l'autorégulation.