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Trail — Préparation physique 8 semaines
par GC700
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S1
S2
S3
S4
S5
S6
S7
S8
Lun
Charge maîtrisable
Modérée
Enchaîner du modéré est acceptable si tu varies le stimulus : volume, intensité ou récupération active.
Séances · 1
Séance intensive
Prévu
Répétitions de côtes : montée rapide — 6×2@65% min (récup descente)
Côtes longues D+ soutenu — 4×4@65% min
Descente technique rapide — 5×2@65% min (récup montée)
Fractionné vallonné — 5×4@65% min effort soutenu
Mar
Séances · 0
Repos / libre
Mer
Variation utile
Facile
Séance légère : bon tampon entre deux charges ou support technique sans trop de fatigue.
Séances · 1
Travail de volume
Prévu
Sortie longue trail avec dénivelé modéré — 70 min
Sortie vallonnée D+400m — 55 min
Renforcement : mollets + squats + fentes + gainage
Marche active en côte — 30 min
Jeu
Séances · 0
Repos / libre
Ven
Charge maîtrisable
Modérée
Enchaîner du modéré est acceptable si tu varies le stimulus : volume, intensité ou récupération active.
Séances · 1
Pic d'intensité
Prévu
Répétitions de côtes : montée rapide — 6×2@65% min (récup descente)
Côtes longues D+ soutenu — 4×4@65% min
Descente technique rapide — 5×2@65% min (récup montée)
Fractionné vallonné — 5×4@65% min effort soutenu
Sam
Variation utile
Facile
Séance légère : bon tampon entre deux charges ou support technique sans trop de fatigue.
Séances · 1
Séance volume
Prévu
Sortie longue trail avec dénivelé modéré — 70 min
Sortie vallonnée D+400m — 55 min
Renforcement : mollets + squats + fentes + gainage
Marche active en côte — 30 min
Dim
Séances · 0
Repos / libre