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Trail — Préparation physique 8 semaines
par GC700
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S1
S2
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S5
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S7
S8
Lun
Charge maîtrisable
Modérée
Enchaîner du modéré est acceptable si tu varies le stimulus : volume, intensité ou récupération active.
Séances · 1
Séance volume
Prévu
Sortie longue en endurance fondamentale — 50-80 min
Fartlek progressif — 40 min
Renforcement : mollets + squats + fentes
Gainage dynamique — 3×45s
Mar
Séances · 0
Repos / libre
Mer
Charge maîtrisable
Modérée
Enchaîner du modéré est acceptable si tu varies le stimulus : volume, intensité ou récupération active.
Séances · 1
Travail de volume
Prévu
Sortie longue en endurance fondamentale — 50-80 min
Fartlek progressif — 40 min
Renforcement : mollets + squats + fentes
Gainage dynamique — 3×45s
Jeu
Séances · 0
Repos / libre
Ven
Charge maîtrisable
Modérée
Enchaîner du modéré est acceptable si tu varies le stimulus : volume, intensité ou récupération active.
Séances · 1
Pic d'intensité
Prévu
Intervalles 400m allure 5km — 8 reps (récup 90s)
Seuil lactique : 20 min continu
Côtes longues 6% — 5×400m
Tempo run — 30 min allure semi
Sam
Charge maîtrisable
Modérée
Enchaîner du modéré est acceptable si tu varies le stimulus : volume, intensité ou récupération active.
Séances · 1
Séance volume
Prévu
Sortie longue en endurance fondamentale — 50-80 min
Fartlek progressif — 40 min
Renforcement : mollets + squats + fentes
Gainage dynamique — 3×45s
Dim
Séances · 0
Repos / libre