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Vélo — Endurance et puissance 6 semaines
par GC700
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S1
S2
S3
S4
S5
S6
Lun
Charge maîtrisable
Modérée
Enchaîner du modéré est acceptable si tu varies le stimulus : volume, intensité ou récupération active.
Séances · 1
Séance volume
Prévu
Sortie endurance Z2 (60-70% FCmax) — 60-90 min
Travail en côte progressive — 30 min
Renforcement : squat + leg press + gainage
Intervalles doux : 2×20 min Z2/Z3
Mar
Séances · 0
Repos / libre
Mer
Charge maîtrisable
Modérée
Enchaîner du modéré est acceptable si tu varies le stimulus : volume, intensité ou récupération active.
Séances · 1
Travail de volume
Prévu
Sortie endurance Z2 (60-70% FCmax) — 60-90 min
Travail en côte progressive — 30 min
Renforcement : squat + leg press + gainage
Intervalles doux : 2×20 min Z2/Z3
Jeu
Séances · 0
Repos / libre
Ven
Séances · 0
Repos / libre
Sam
Charge maîtrisable
Modérée
Enchaîner du modéré est acceptable si tu varies le stimulus : volume, intensité ou récupération active.
Séances · 1
Pic d'intensité
Prévu
Intervalles VO2max : 5×4 min à 110% FTP (récup 4 min)
Sprints : 6×15s all-out (récup 5 min)
Montée longue : 2×15 min au seuil
Pyramide puissance : 3-4-5-4-3 min
Dim
Séances · 0
Repos / libre