Vélo — Endurance et puissance 6 semaines

par GC700

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Chaque jour, ThePerfClub compare ta forme à la séance prévue et te propose de l'ajuster pour progresser mieux, plus longtemps et loin des blessures.

Simule ta forme

Frais

59FORM

FatiguéFrais

Aucun écart marqué : la semaine reste comme prévu.

Lun

Charge maîtrisable

Modérée

Enchaîner du modéré est acceptable si tu varies le stimulus : volume, intensité ou récupération active.

Séances · 1

Séance intensive

Prévu

Intervalles VO2max à (récup 4 min)

5×4 min110 % FTP

Sprints all-out (récup 5 min)

6×15 s

Mar

Séances · 0

Repos / libre

Mer

Variation utile

Facile

Séance légère : bon tampon entre deux charges ou support technique sans trop de fatigue.

Séances · 1

Travail de volume

Prévu

Sortie endurance Z2 (60-70% FCmax) — 60-90 mintexte brut

Renforcement : squat+leg press+gainage

Jeu

Séances · 0

Repos / libre

Ven

Séances · 0

Repos / libre

Sam

Charge maîtrisable

Modérée

Enchaîner du modéré est acceptable si tu varies le stimulus : volume, intensité ou récupération active.

Séances · 1

Pic d'intensité

Prévu

Intervalles VO2max à (récup 4 min)

5×4 min110 % FTP

Sprints all-out (récup 5 min)

6×15 s

Dim

Séances · 0

Repos / libre

Progresse mieux, loin des blessures.Personnalise ce programme et active l'autorégulation.