🟠 Prioriser : Axes prioritaires : Clean & Jerk, Front squat, Snatch. Priorise le travail du complexe clean+jerk à charge sous-maximale (80-90%) pour la fluidité d'enchaînement sous fatigue, plutôt que d'isoler encore le squat. Points d'appui : Back squat.
🏋️♀️
Clean & Jerk
9 sep 2026
95 kgAxe de travail : −9 kg
cible vs Back Squat : 104 kg
🦵
Front squat
9 sep 2026
105 kgAxe de travail : −9.4 kg
cible vs Back Squat : 114.4 kg
🏋️♀️
Snatch
9 sep 2026
75 kgAxe de travail : −9.5 kg
cible vs Back Squat : 84.5 kg
🚀
Squat Jump
9 sep 2026
34 cmAxe de travail : −2.2 cm
cible vs Saut vertical (CMJ) : 36.2 cm
🏃
Sprint 30m
9 sep 2026
4.35 sAxe de travail : +0.3 s
cible vs Sprint 10m : 4 s
🦵
Back squat
9 sep 2026
130 kgProche : −6.5 kg
cible vs poids de corps : 136.5 kg
🏃♂️
10 km
9 sep 2026
47 minProche : +0.2 min
cible vs 5 km : 46.8 min
🏃♂️
5 km
9 sep 2026
22.5 minProche : −0.1 min
cible vs 10 km : 22.6 min
🚀
Drop Jump (RSI)
9 sep 2026
35.00 cm · 160 msObjectif atteint : +0.00 cm
cible vs Temps de contact (drop jump) : 0.3 m
🏃
Sprint 10m
9 sep 2026
1.7 sObjectif atteint : −0.2 s
cible vs Sprint 30m : 1.9 s
🚀
Saut vertical (CMJ)
9 sep 2026
38 cmObjectif atteint : +2.3 cm
cible vs Squat Jump : 35.7 cm
🏋️♀️
Clean
Jamais loggué
🏋️
Bench press
Jamais loggué
🏋️♂️
Deadlift
Jamais loggué
💪
Overhead press
Jamais loggué
🫀
Yo-Yo Intermittent Recovery Test
Jamais loggué
↔️
Test T (agilité)
Jamais loggué
↔️
Lane Agility Drill
Jamais loggué
⚡
Test de Sargent
Jamais loggué
🫀
Bronco Test
Jamais loggué
🏋️
Test de pompes / tirage isométrique
Jamais loggué
🫀
Yo-Yo IR1
Jamais loggué
⚡
Medicine ball throw (lancer assis)
Jamais loggué
⚡
Saut vertical avec élan (Spike Jump)
Jamais loggué
⚡
Saut vertical sans élan (Block Jump)
Jamais loggué
🤸
Souplesse d'épaule (goniométrie)
Jamais loggué
🫀
Semi-marathon
Jamais loggué
🫀
Marathon
Jamais loggué
🫀
VO2max
Jamais loggué
🫀
Test VMA (Cooper ou demi-Cooper)
Jamais loggué
🫀
Test de seuil (30 min max ou Conconi)
Jamais loggué
🫀
Test de descente (protocole excentrique)
Jamais loggué
🫀
Test FTP (Functional Threshold Power)
Jamais loggué
⚡
Test de puissance maximale (sprint 6-10s)
Jamais loggué
🫀
VO2max sur ergocycle
Jamais loggué
🫀
Test 400m ou 30min (protocole seuil)
Jamais loggué
🏋️
Test de force en traction (tirage élastique ou banc de nage)