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août 2026
Aucun programme actif
Les séances libres restent disponibles
Lun
17
88well
Zone optimale
Charge maîtrisable
Modérée
Enchaîner du modéré est acceptable si tu varies le stimulus : volume, intensité ou récupération active.
Séances · 1
⠿
Force — Back squat
Terminé
⠿Back squat — 5×5@75%
⠿Soulevé de terre roumain — 4×8@60kg
⠿Gainage complet — 3×40s
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Mar
18
75well
Zone stable
Coupure dans le bloc
Libre
Pause bienvenue dans le bloc de volume. Elle crée de l'espace pour la suite.
Séances · 0
Repos / libre
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Mer
19
58well
Zone prudente
Charge maîtrisable
Modérée
Enchaîner du modéré est acceptable si tu varies le stimulus : volume, intensité ou récupération active.
Séances · 1
⠿
Haltérophilie — Technique
Terminé
⠿Épaulé-jeté — 6×2@70%
⠿Arraché — 5×2@65%
⠿Tirage nuque — 3×5@40kg
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Jeu
20
50well
Zone prudente
Coupure dans le bloc
Libre
Pause bienvenue dans le bloc de volume. Elle crée de l'espace pour la suite.
Séances · 0
Repos / libre
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Ven
21
Aujourd'hui
42well
Zone récupération
⚠️ Récupération basse — la séance dure prévue est trop élevée pour ta récupération actuelle.
Séances · 1
⠿
WOD — Fran
Prévu
⠿Thrusters — 21-15-9 reps @ 42,5kg
⠿Tractions lestées — 21-15-9 reps @ 12,5kg
⠿Échauffement — 10 min
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Sam
22
—well
Non renseigné
Dures consécutives, récup demain
⚠️ Attention
Deux jours durs de suite mais récupération prévue demain — tiens bon.
Séances · 1
⠿
Conditioning — WOD
Prévu
⠿Wall balls — 3×15@9kg
⠿Kettlebell swings — 3×20@24kg
⠿WOD — Metcon — AMRAP 20 min
⠿Échauffement — 10 min
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Dim
23
—well
Non renseigné
Récupération méritée
Libre
Récupération bien méritée après la charge d'hier. Priorité : sommeil et apports nutritionnels.
Séances · 0
Repos / libre
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