Lun
5
14well
Fatigué
Double charge à venir
⚠️ Attention
Séance dure aujourd'hui et demain. Gère l'intensité pour ne pas arriver épuisé demain.
Séances · 1
⠿
Conditioning — WOD
Terminé
⠿Wall balls — 3×15@9kg
⠿Kettlebell swings — 3×20@24kg
⠿WOD — Metcon — AMRAP 20 min
⠿Échauffement — 10 min
55
MIN
8
DIFF.
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Mar
6
Aujourd'hui
5well
Fatigué
Alléger recommandé
Récupération basse (état physique) : La séance dure prévue est trop élevée pour ta récupération actuelle.
Séances · 1
⠿
WOD — Fran
Prévu
Difficulté8 / 10
Au-dessus de la zone
⠿Thrusters — 21-15-9 reps @ 42,5kg
⠿Tractions lestées — 21-15-9 reps @ 12,5kg
⠿Échauffement — 10 min
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Mer
7
—well
Non renseigné
Dures consécutives, récup demain
⚠️ Attention
Deux jours durs de suite mais récupération prévue demain — tiens bon.
Séances · 1
⠿
Conditioning — WOD
Prévu
⠿Wall balls — 3×15@9kg
⠿Kettlebell swings — 3×20@24kg
⠿WOD — Metcon — AMRAP 20 min
⠿Échauffement — 10 min
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Jeu
8
—well
Non renseigné
Récupération méritée
Libre
Récupération bien méritée après la charge d'hier. Priorité : sommeil et apports nutritionnels.
Séances · 0
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Ven
9
—well
Non renseigné
Charge maîtrisable
Modérée
Enchaîner du modéré est acceptable si tu varies le stimulus : volume, intensité ou récupération active.
Séances · 1
⠿
Gymnastics/Mixed — Skill
Prévu
⠿Muscle-up — 5×3
⠿Thrusters lestés — 4×8@30kg
⠿AMRAP 12 min — burpees, kb swings, box jumps
⠿Handstand hold — 3×30s
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Sam
10
—well
Non renseigné
Charge maîtrisable
Modérée
Enchaîner du modéré est acceptable si tu varies le stimulus : volume, intensité ou récupération active.
Séances · 1
⠿
Force — Back squat
Prévu
⠿Back squat — 5×5@75%
⠿Soulevé de terre roumain — 4×8@60kg
⠿Gainage complet — 3×40s
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Dim
11
—well
Non renseigné
Récupération
Libre
Journée ouverte : elle crée de l'espace dans le bloc de charge.
Séances · 0
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